Hamileyken Egzersiz Yapılır mı? Cevap: Evet, Ama Doğru Tempoyla!

“Hamileyken spor yapılmaz” demeyin!

Hamilelikte hareket etmek çoğu kadın için çekince yaratabilir. “Ya bebeğe zarar verirse?”, “Ya erken doğuma neden olursa?” gibi endişeler, anne adaylarını çoğu zaman gereksiz bir hareketsizlik sarmalına iter.

Oysa güncel bilimsel veriler aksini söylüyor: Herhangi bir engel yoksa, gebelik boyunca düzenli egzersiz hem anne hem bebek sağlığı için son derece yararlıdır.

Ne tür egzersizler güvenli?

Düşme riski olmayan, eklemleri zorlamayan ve nabzı çok yükseltmeyen egzersizler tercih edilmelidir. Yürüyüş, yüzme, hamile pilatesi, hafif tempolu bisiklet en çok önerilenler arasındadır.

Ancak burada en önemli nokta şudur: Egzersizin şiddeti kişiye uygun olmalıdır.

“Konuşma Testi” ile temponuzu ölçün

Egzersiz sırasında nabız saymak zor olabilir. Bu yüzden çok daha pratik bir yöntem öneriyoruz: “Konuşma testi.”

Bu testin kuralı çok basit:

 • Egzersiz yaparken rahatça cümle kurabiliyorsanız, temponuz uygun.

 • Ama nefes nefese kalıyor, konuşurken zorlanıyorsanız, bu, fazla zorladığınız anlamına gelir.

 • Böyle bir durumda temponuzu düşürmeniz gerekir.

ACOG (Amerikan Kadın Doğum Derneği) ve WHO gibi otoriteler de bu yöntemi gebelikte egzersiz şiddetini ayarlamak için güvenli bir yol olarak önermektedir.

Egzersiz ne kazandırır?

 • Doğuma hazırlık sağlar,

 • Gestasyonel diyabet ve hipertansiyon riskini azaltır,

 • Psikolojik iyilik halini artırır,

 • Doğum sonrası toparlanmayı kolaylaştırır.

Üstelik düzenli egzersiz yapan gebelerin sezaryene gitme oranı da daha düşüktür.

Gebelikte egzersiz yapmaktan korkmayın. Ama mutlaka doktor kontrolünde, vücudunuzu dinleyerek ve uygun tempoyla yapın.

Ve unutmayın:

Egzersiz sırasında konuşabiliyorsanız, doğru yoldasınız. Konuşamıyorsanız, biraz yavaşlayın.