Minnettarlığın Psikolojisi

Minnettarlık ne demek? Minnettarlığını ifade edebilir misin? Bir insan düşün her şeyin önce hep olumsuz tarafından bakan, başına gelmiş en kötü olaylardan bahseden, sosyal çevresinin kendine verdiği zararları anlatan vb ne düşünürsün? Elbette hayatı doğduğu günden bu güne kadar olumsuzluklarla dolu geçmiş olamaz. Belki de başka bir açıdan bakmak gerekir hayata şimdi tam da bundan bahsedeceğim uygulaması kolay ve sonuçları şaşırtıcı.

Yaşadığımız deneyimlerden zevk almamızı hayatın bize sunduğu ödüllerin farkına vararak anı yaşamamızı sağlayan duygu “minnettarlık” .

Minnettarlık kıymet bilmektir bir şeye olumlu tarafından bakmak, hayatımızda olup bitenlere teşekkür edebilmektir ve Yaratıcı’ya şükür etmektir yani an’ı, olayları sorgulamadan yargılamadan kabul etmektir.

Minnettarlık bugüne, bugün olan şeylere şükür ve teşekkürlerini sunmaktır. Yeni yapılan araştırmalar minnettarlığın çeşitli faydalarına dikkat çekmektedir. Minnettar olan insanların daha mutlu enerjik, umutlu oldukları ve daha sık pozitif duygular yaşadıklarını ortaya koymakta hatta daha az minnettarlık duyanlara oranla daha yardımsever, empatik, affedici ve daha az maddiyatcı olduklarını vurgulamaktadır. Ayrıca bir insan minnet duygularına sahipse depresyondan, endişeden, yalnızlıktan, kıskançlıktan ve nevrozdan da o kadar uzak olduklarını yapılan çalışmalar ortaya koymaktadır.

Bir çalışmada, katılımcılar iki gruba ayrılıyor birinci gruptan şükrettikleri beş şeyi yazmalarını ve bunu on hafta boyunca haftada bir kez tekrarlamaları istenir. Diğer gruba ise o gün yaşadıkları beş önemli olayı ya da karşılaştıkları beş zorluğu yazmaları isteniyor. 1. Grup ve 2. Grup karşılaştırıldığında 1. grup hayatlarından çok daha memnun, çok daha mutlu hissediyor aynı zamanda hastalıkları bile bu on haftalık dönemde bir düzelme sürecine giriyor daha az fiziksel sorun belirtiyorlar baş ağrısı öksürük veya baş dönmesi gibi…

Minnettarlık yaşadığınız hayattan keyif almamızı sağlayan güçlü bir kalkan yaratıcının ve hayatın bize sunduğu ödüllerin farkına vararak keyiflini çıkarmamızı dahası sahip olduğumuz şartlarda en yüksek mutluluğa ulaşmamıza sebep olur. Çocuklarını biraz büyütmüş ebeveynler bir iki yaşında olan annelere genellikle “ tadını çıkar zaman çabuk geçiyor ve en güzel zamanları” dediklerine şahit olmuşsunuzdur. Uykusuz kalınan geceleri düşündüğünüzde ne kadar zor olsada zaman geçtikçe o günleri büyük bir özlem ve hasretle anarsınız ve ne kadar şükran duygusu yaşadığınızı hatırlamanız zor olmayacaktır.
Bir insanın sizin için neler yaptığını ya da yaratıcının size neler bahşettiğini fark ettiğinizde, neler başardığınızı fark edecek kendinize olan öz saygınız artacaktır. Başımıza gelen kötü olayları hatırlayıp olumsuzluklarınızı tekrarlamak ya da başarısızlıklarınızla işlerin kötü tarafına bakmanın yerine olumlu tarafına odaklanarak daha keyifli bir yaşama sahip olabilirsiniz.
Aynı zamanda minnettarlık duygusu stres ve travma ile sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Çünkü yaşadıklarımıza şükür etmemiz olumsuzluğu deneyimlerimize başka bir bakış açısıyla değerlendirmemizi ve yeni başa çıkma yöntemlerini geliştirmemize olanak verir.

Minnettarlık duygusu, sosyal bağları kuvvetlendirir, varolan ilişkileri güçlendirmeye yardımcı olur. Sahip olduklarımız için minnettar olduğumuzda bir başkasının neye sahip olduğuyla ilgilenmeyiz ve kişilerle uğraşmayız.

Elbette karar sizin, bir minnettarlık defteri tutarak yaratıcı ile ve diğer insanlarla olan bağlarınızı fark edebilirsiniz. Bir çok araştırma gösteriyor ki belli bir kişiye karşı minnettarlık duyanlar o kişiyle daha yakın ve kaliteli ilişki kurabiliyorlar.
Hayatın tadını çıkarmak ve kaliteli yaşamak aslında çok da zor değil, yaşadığınız ve sahip olduğunuz her şeye şükran duygusu ile başlayabilirsiniz…

Şükran duygunuzu arttırabildiğiniz, yaratıcının sunduklarına, sosyal çevrenizin varlığına ve sahip olduğunuz, sizinle olan tüm güzel şeylere minnet duyduğunuz bir hafta olmasını dilerim sevgilerimle….